“În școală ți se predă o lecție și apoi treci printr-un examen. În viață ești pus în fața unor examene care îți dau câte o lecție. ” Tom Bodett

Perioada examenelor reprezintă o etapă importantă în evoluția personală și vine împreună cu stres și disconfort de cele mai multe ori. Planificarea și abordarea adecvată ajută în obținerea rezultatelor bune și în gestionarea stresului.

Emoțiile dinaintea unui examen sunt stări normale, important este să recunoști și să găsești metodele potrivite de a face față presiunii. Stresul funcțional poate să-ți aducă beneficii: ești inspirat și motivat, ai energia necesară de a-ți îmbunătăți performanța.

Pe de altă parte, modificările ritmului cardiac și a respirației, durerile musculare și durerile de cap, indigestia, problemele de somn, sunt primele indicii că te afli într-o situație ce îți provoacă stres, anxietate, disconfort fizic și emoțional.

Cum poți gestiona stresul în perioada examenului:

▪ alimentează-te corespunzător, mănâncă alimente bogate în vitamine din grupul B, seleniu, zinc și luteină,

▪ odihnește-te suficient,

▪ fă-ți timp pentru mișcare,

▪ expune-te la soare,

▪ planifică-ți programul de studiu, fă pauze regulate,

▪ limitează consumul de cofeină,

▪ practică tehnici de respirație și meditația,

▪ cere și acceptă ajutor,

▪ zâmbește,

▪ fii recunoscător,

▪ gestionează-ți/ajustează-ți așteptările.

Folosește afirmații precum:

Voi face tot ce ține de mine omenește!

Sunt muncitor!

Sunt încrezător în forțele proprii!

Sunt curajos!

Mă văd reușind!

Sunt calm!

Voi reuși pentru că am muncit mult!

 

Fii un părinte suportiv (oferă-ți suportul, sprijinul), nu pune o presiune suplimentară, nu condiționa asupra notei, evită comparațiile, ajută-l să-și construiască un program echilibrat, învață-l cum să recunoască și să gestioneze momentele tensionate, fii un exemplu pentru el, nu îi arăta îngrijorările, emoțiile tale, evită să îi vorbești despre efectele negative ale unui eșec.

EȘTI un învingător în examenul vieții!

 

Carmen Mariana Ardeleanu, psiholog